Alphabliss Morgenroutine

Deine magische Morgenroutine für Körper, Geist und Seele

Esther Guggisberg

Wie beginnst du in deinen Tag?

Wofür stehst du morgens auf?

Und welche Energie hast du dann tagsüber?

 

Für viele ist das morgendliche Erwachen sehr unangenehm. Den Wecker auf Snooze stellen, minütelen und mit sich selbst darum dealen, was man jetzt weglassen könnte, damit man noch nicht aufstehen muss… Ja, ich kannte das auch. So beginnt der Tag jedoch bereits mit Widerwille und einem unangenehmen Gefühl. Das ist äusserst entscheidend dafür, wie der Rest des Tages ablaufen wird. Wer sagt nicht oft noch nachmittags oder sogar abends: ich bin heute früh mit dem falschen Bein aufgestanden. Denn es ist Gewohnheit, eine Routine, wie wir morgens aufstehen und ihr Einhalten kann zu unserem Wohlbefinden beitragen. Diese Routine können wir bewusst und sinnvoll gestalten.

Dein morgendlicher Ablauf, deine Morgenroutine, bestimmt darüber, wie du deinen Tag beginnst und somit auch gestaltest.

Je bewusster und unterstützender du deine Morgenroutine gestaltest, desto mehr Energie hast du für den Tag. Den Tag mit Dankbarkeit im energievollen Alphabliss-Zustand zu beginnen, ist es wirklich wert. Du bist wacher, fokussierter und vor allen Dingen gelassener im Alltag.

Es funktioniert nicht für alle das genau Gleiche. Das Aufstehen und In-den-Tag-starten gestalten wir alle individuell. Jedoch gibt es wichtige Hintergrundinformationen und spannende Ansätze, die bestimmt auch dir zu einer bewussten und energievollen Morgenroutine verhelfen.

 

«Deine Morgenroutine darf unterstützend, machbar und motivierend sein.»

Rituale und Gewohnheiten

Du liebst Gewohnheiten. Weil sie simpel sind und dir leicht fallen. Dein Gehirn hat den Ablauf so sehr gespeichert, dass du ihn mühelos, ja sogar unbewusst, durchführen kannst. Besonders morgens, wenn du noch nicht so ganz «da» bist, ist es das Einfachste, das zu tun, was du immer tust.

Und du liebst deine Rituale. Denn Rituale geben Sicherheit. Sie vermitteln ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrautheit: es ist so, wie es immer ist und das ist gut. Auch können sie etwas Besonderes darstellen. Wenn du eine Tätigkeit oder einen Ablauf besonders magst, hebt dich das Durchführen und Erleben davon in einen Zustand von Leichtigkeit, Wohlgefühl und Alphabliss.

Gewohnheiten und Rituale strukturieren also deinen Morgen und deinen Tag, geben dir Sicherheit, Halt und einen Rahmen.

 

Den Morgenzustand nutzen

Morgens ist dein Geist besonders offen und empfänglich. Da du bereits aus den Gehirnwellen des Schlafes (Delta-, Theta- und schliesslich Alphawellen) kommst. Deswegen kannst du diese Offenheit und Sensibilität dazu nutzen, bereits hier Motivation, Freude, Liebe und alles, was du für deinen Tag brauchst, als Samen zu setzen.

Nimm die Gelegenheit wahr, hier und heute auch neue und konstruktive Gewohnheiten zu etablieren.

 

Entscheidungen abnehmen

Jede Entscheidung braucht Aufmerksamkeit und erschöpft dich. Das Gehirn verbraucht viel Energie, um hin und her zu überlegen, Optionen abzuwägen und sich schliesslich zu entscheiden. Deswegen haben sich viele erfolgreiche Businessleute beispielsweise in Kleidungsfragen eine eigene «Uniform» zugelegt. Steve Jobs, Mark Zuckerberg – und auch mein Freund – haben sich für einen eigenen einheitlichen Kleidungsstil entschieden. Genügend Exemplare der gleichen Hemden, Pullis, Shirts, Hosen, so dass die morgendliche Frage «Was ziehe ich (mit was) an?» und die Entscheidung dazu bereits wegfallen. Für Männer mag es leichter klingen als für Frauen. Doch auch wir können uns da mit Klarheit – beispielsweise auch durch eine Farb-/Stilberatung – einen einfachen Weg ermöglichen. Lieblingshosen und -oberteile hast du bestimmt auch. Also besorge einfach mehrere Exemplare davon.

 

«Je strukturierter dein Ablauf und je vorgegebener deine Entscheidungen sind, desto mehr Energie bleibt dir für alles andere.»

 

Deswegen macht es auch Sinn, bereits abends eine Übersicht für den kommenden Tag vorzubereiten und morgens einfach in diesen Plan einsteigen zu können.

Werde proaktiv statt reaktiv. Bestimme du bereits von Grund auf, wie du deinen Tag beginnen und gestalten möchtest, statt dass du ständig auf alles, was auf dich eintrifft reagieren musst. Diese Grundhaltung wirkt sich auf deinen ganzen Tag, deine innere Haltung und dein Auftritt nach aussen aus.

Entwickle deine Alphabliss-Morgenroutine in 10 Schritten

Im Folgenden werde ich dir nun eine wunderschöne Morgenroutine für deinen Alphabliss-Morgen vorstellen.

Ich empfehle dir, Schritt für Schritt das auszuprobieren, was sich für dich gut und richtig anfühlt. Deine Morgenroutine ist individuell und darf sich nach deinen Bedürfnissen richten. Fühle dich frei, auszuprobieren, zu ergänzen und auf dich anzupassen. Bleibe dabei, dich für mindestens 2 Wochen deiner Morgenroutine zu widmen, bis sie sich wirklich etabliert hat und du dich gefühlt darauf verlassen kannst.

 

1. Morgenmeditation

Wir starten den Tag mit der Morgenmeditation. Am Besten setzt du dich gemütlich hin, du kannst dich auch in deinem Bett aufsetzen.

In der Meditation kommst du langsam in diesem Tag an und fokussierst dich auf deine Wünsche, deine Vision und alles, was dir gut tut. Die Dankbarkeitspraktik gehört ebenfalls in die Morgenmeditation. Du kannst es auch zusätzlich in dein Büchlein schreiben.

 

2. Mundhygiene

Da dein Körper über die Nacht Gifte ausscheidet, spülst du am Besten erst einmal deinen Mund mit Wasser aus oder putzt dir die Zähne. Je nachdem wie es dir entspricht, kannst du erst etwas trinken (z.B. Ingwer-Zitronen-Wasser) oder gleich deine Übungen machen.

 

3. Fitnesstraining

Für das morgendliche Training wähle ich für mich meistens das Tabata Workout. Oder ich mache noch im Bett das Morgen-Yoga von Mady Morrison. Wähle für dich, was dir am meisten entspricht.

 

4. Rehydrieren

Dann machst du dir ein leckeres Getränk bereit, um dich zu rehydrieren. Zum Beispiel ein Ingwer-Zitronenwasser oder einen guten Kräutertee. Etwas, was dir gut tut.

 

5. Den Morgen und die Natur begrüssen

Nimm doch gleich dein Getränk mit auf den Balkon oder in den Garten – geht natürlich auch bei geöffnetem Fenster, begrüsse die Natur und geniesse das Ankommen in den Tag.

 

6. Morgentoilette

Dann folgt Duschen, Waschen, Gesicht reinigen und mit hochwertiger Pflege eincremen – von Früh- bis Spätsommer empfehle ich da gleich Feuchtigkeitspflege und darüber eine schützende Sonnencreme mit mineralischem Filter. Ziehe eins deiner Lieblingsoutfits an und trage je nach Lust und Laune Make-up auf.

 

7. Frühstück für Verstand und Herz

Lies oder höre etwas Gutes – ein gutes Buch, einen interessanten Artikel, Podcasts, Videos…). Gib deinem Verstand inspiratives und kreatives Futter. Die Podcasts/Videos lasse ich übrigens auch immer beim Frühstücken laufen.

 

8. Frühstück für deinen Körper

Frühstücke, was dir gut tut und deinen Körper stärkt. Die Ernährungsgewohnheiten sind so unterschiedlich wie die Lehren dazu. Ich ernähre mich nach der Paleoernährung, so dass mein Frühstück meistens aus einem Spiegelei, Avocado und Früchten besteht. Ich trinke 1 Kaffee am Tag – und zwar zu meinem Frühstück. Dazu gibt es noch meine Vitamine und Mineralstoffpräparate. Nimm das zu dir, was dir gut tut und dich stärkt.

 

9. Love-Extra

Das Love- und Euphorie-Extra macht den Start in den Tag perfekt. Knuddeln mit deinen Kindern, deinen Haustieren, Knutschen mit deinem Partner, Love-Messages für deine Freundinnen. Oder Kreatives wie Tanzen, Singen, dein Instrument spielen… lassen deinen Tag ideal beginnen.

 

10. Zusammenpacken und los geht’s in den Tag.

Alphabliss The Program

 

Die Alphabliss Morgenroutine ist Teil des Alphabliss-Programms. .

Erlebe den Alphabliss:

• wache und präsente Wahrnehmung und Offenheit
• mentale Ruhe und gedankliche Klarheit
• Verbundenheit mit der eigenen Intuition
• eine entspannte Körperhaltung

 

Im Alphabliss gelingt es dir viel leichter, dein Potenzial zu erfahren, Ressourcen zu aktivieren, dich zu fokussieren und mit dieser positiven Ausrichtung dein Leben zu gestalten. Es ist die Basis für dein Wohlbefinden, deine Gesundheit, all deine Beziehungen und Freundschaften, deine Partnerschaft, deine Erfüllung im Beruf, ja im Leben überhaupt. Wenn du dich gut fühlst, dann geht alles viel einfacher.

Die täglichen Microrituals (kurze Meditationen, Reflexions- und Ressourcenübungen) unterstützen dich darin, dich so richtig mit dir selbst, deinen Bedürfnissen und deiner Vision zu verbinden. Und vor allem gelangst du immer wieder in den wunderschönen Alphabliss, fühlst dich einfach gut und bist im Flow. Du geniesst den Alltag und nimmst immer wieder bewusst die zauberhaften Momente und Geschenke deines Lebens wahr.

Bist du mit dabei?

Melde dich gleich an. Den 14-tägigen Kurs gibt es im Moment zum Frühbucherpreis von nur CHF 220.–. Ab in den Alphabliss

Anmeldung: info@estherguggisberg.com
Oder gleich hier kaufen: Alphabliss im Shop